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El consumo de melatonina de venta libre para dormir ha aumentado entre los adultos en los EE. UU., pero existen peligros potenciales, un nuevo estudio ha afirmado.
El estudio afirma que un alto consumo de melatonina puede estar relacionado con efectos secundarios potencialmente dañinos, como mareos, náuseas y calambres estomacales.
Desglosamos todo.
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¿Por qué la gente toma melatonina para dormir?
Un estudio reciente de los doctores Li, Somers, Lopez-Jimenez y Covassin, con sede en centros médicos de EE. UU. y China, afirma que la ingesta de melatonina para dormir está aumentando en EE. UU. Pero, ¿por qué se toma y qué hace?
Según WebMD, la melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que ayuda a su cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y cuándo despertar.
Puede tomar melatonina como suplemento, como lo hacen muchos adultos en los EE. UU. Por lo general, la hormona se usa para combatir el insomnio y el trastorno de la fase de sueño retrasada, así como para ayudar a las personas que tienen problemas para quedarse dormidas o para conciliar el sueño.
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¿Por qué los niveles altos de melatonina podrían ser peligrosos?
La especialista en sueño Rebecca Robbins, que no participó en el estudio, advierte que los niveles altos del suplemento podrían ser dañinos.
Robbins le dijo a CNN: «Tomar somníferos se ha relacionado en estudios prospectivos con el desarrollo de demencia y mortalidad temprana».
Según lo informado por CNN y WebMD, la melatonina también se ha relacionado con dolores de cabeza, náuseas, calambres estomacales, ansiedad leve y depresión.
CNN también informa que las píldoras a la venta pueden contener niveles de melatonina que son mucho más altos que los anunciados en la etiqueta porque «no están completamente reguladas por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos».
La dosis recomendada para el tratamiento a corto plazo es de cinco miligramos al día, indica el informe de los médicos.
Consejos para conciliar el sueño
Si experimenta problemas para conciliar el sueño, Hopkins Medicine recomienda ayudas y remedios naturales para dormir.
La tienda sugiere evitar el alcohol antes de dormir y optar por un té caliente sin cafeína como la manzanilla.
Hopkins Medicine también aconseja mantener su entorno oscuro antes de quedarse dormido. Eso significa tratar de evitar su teléfono inteligente o televisor antes de acostarse y optar por un libro.
Por último, trate de apegarse a una rutina nocturna constante, con el objetivo de acostarse a la misma hora todas las noches.
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