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La Asociación Española de Preparadores Físicos de Fútbol (APF) ha encontrado con un aluvión de consultas afectadas a cómo deben trabajar los jugadores en sus domicilios mientras duren los períodos de cuarentena que varios clubes han implantado a raíz de la aparición de casos de coronavirus. L u Casis, vocal de APF y preparador físico del Rostov ruso, ha preparado un plan estandarizado dividido en tres partes, en el que todos los jugadores pueden apoyar.
“Esta situación, sobrevenida y evidentemente no deseable, puede sin embargo tratar de normalizarse. No es una situación inhabitual para los futbolistas, están acostumbrados a realizar trabajos similares cuando acaba la competición, con los llamados planes de vacaciones, previos a incorporarse para las pretemporadas. se mantendrá el estado de forma (que requiere un trabajo de campo y específico inexcusable), pero sí el tono físico general que hará relativamente sencillo retomar la actividad competitiva en pocos días “, comenta Casáis.
El plan diseñado por la APF arranca con trabajo cardiovascular y metabólico (cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas), orientado a mantener la resistencia y regular posible a de peso (se recomienda reducir la ingesta de alimentos habitual, al ser el gasto diario de calorías también menor). No se trata de carrera continua, más habitual en el trabajo de verano, sino de series con cambios de intensidad, sprints, etc; luego, trabajo muscular, con el peso propio o con materiales sencillos (tobilleras lastradas, gomas, pesas …); y por último, prevención de lesiones, ejercicios de flexibilidad y movilidad en zonas sensibles, tobillos y rodillas, principalmente, además de grupos musculares en los que cada jugador, especialmente, pueden tener problemas recurrentes. [19659004]
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