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Seguimiento del estado físico sin tecnología: el empresario de tecnología de la salud crea un PDF para ayudar a la familia a alcanzar sus objetivos de ejercicio

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Una versión beta de la hoja de Tiny Fitness que usamos. Los niños (D & V) ganaron esa semana. (Foto cortesía de Marcelo Calbucci)

No está integrado con Apple Fitness o Peloton. No tiene una aplicación o un sitio web complementarios. No le enviará recordatorios por correo electrónico ni notificaciones.

Ese es el seguimiento / desafío de estado físico que preparé para mi familia. Es solo una hoja que imprimimos y usamos para realizar un seguimiento de nuestra actividad.

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Marcelo Calbucci.

Estoy seguro de que no somos los únicos padres que hemos luchado para que la familia se mantenga físicamente activa durante la pandemia, y yo quería hacer algo al respecto.

Pasé cuatro años construyendo EveryMove, que, en ese momento, era el mayor agregador de acondicionamiento físico, experiencia gamificada y servicio de motor de incentivos disponible. Creí que podría utilizar algunas de las mejores lecciones de esa experiencia para hacer algo por nosotros.

Hace casi una década, compartí espacio de oficina con Buster Benson y Amelia Greenhall . En ese momento, crearon un proyecto llamado Hipster Habit App, un PDF dibujado a mano para que lo imprima y lo use para rastrear y cambiar un hábito. Fue maravillosamente elaborado.

Mi experiencia con EveryMove, la inspiración del trabajo de Buster y Amelia y el estilo de vida hogareño de la pandemia me llevaron a crear Tiny Fitness: un enfoque sin tecnología para establecer metas, realizar un seguimiento de sus actividades y obtener motivado para adoptar un estilo de vida activo.

Como padre, no soy nuevo en las hojas de seguimiento, las listas de verificación y los planes basados ​​en el calendario. Cada padre toma prestado, combina y crea lo que necesita para ayudar a sus hijos y a ellos mismos: tareas del hogar, trabajo escolar, comportamiento, etc.

Eso es lo que hice para Tiny Fitness. Extraigo la esencia de lo que significa establecer metas, realizar un seguimiento de su estado físico y convertirlo en un desafío / programa.

En EveryMove, creé un sistema de puntos patentado actuarialmente preciso que correlacionaría una actividad física con la probabilidad de vivir una vida más saludable. Nuestro objetivo era que las aseguradoras de salud y los empleadores recompensaran a las personas que redujeran el riesgo de sufrir afecciones provocadas por el estilo de vida.

Para hacer Tiny Fitness, lo abordé desde un ángulo diferente: qué tácticas de la ciencia del comportamiento tendrían más probabilidades de hacer que un hábito se adhiriera ?

Si puede incorporar una nueva rutina durante 60 días aproximadamente (no los infames “21 días”), ganó la batalla del hábito. Después de eso, es cuesta abajo mantener su hábito recién formado. Un excelente sistema para cambiar hábitos hace que la rampa de entrada sea lo más fácil posible, crea microcapas de zanahorias y palos (recompensas / castigos), tiene margen de maniobra para sus necesidades (y circunstancias inesperadas) y le permite combinarlo con sus objetivos generales .

Nuestra familia lo usó durante una semana, y nos hizo movernos (mira la foto; y sí, obtuve el último lugar esa semana). Hice las mejoras finales y decidí publicarlo para que otros lo usen. Pensé que podría ser útil para propósitos de Año Nuevo o para motivarme a cambiar hábitos de fitness en 2021. Llámelo mi contribución durante la pandemia.

Para ciertos tipos de problemas, las soluciones no tecnológicas brindan una solución con menos clics, literalmente . Sacar el teléfono de su bolsillo, desbloquear, abrir una aplicación, hacer clic en un botón para realizar alguna acción, agregar un poco de información, ¿realmente lo necesitamos para todo? Es como quitar todos los interruptores de luz de su hogar y controlarlos desde una aplicación. En el caso del interruptor de luz, tener ambas soluciones, el interruptor de pared y la aplicación, se siente como un progreso en la dirección correcta (hasta que pierde WiFi o la región de AWS que controla su interruptor está abajo y no puede encender las luces)

Sin embargo, existen otras soluciones tecnológicas en las que la versión sin tecnología funcionará bien (¡o mejor!). Una copia impresa en papel, por ejemplo, puede ayudarte a cambiar un hábito.

Imprimir Tiny Fitness y pegarlo en tu refrigerador o espejo del baño es el tablero en tiempo real en tu refrigerador / espejo no tan inteligente, que muestra continuamente tu progreso. y recordarte que hagas algo. Incluso puedes recompensarte al final de cada semana si crees que te ayudará.

¿Qué sigue para Tiny Fitness? Nada. Eso es. Es posible que no necesitemos aplicaciones y sitios web para todo. El lápiz y el papel siguen siendo una solución eficaz para muchos problemas, ¡también lo es una hoja de cálculo!

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