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Los padres de niños pequeños con grandes sentimientos pueden estar familiarizados con las técnicas para calmarse a sí mismos, o las formas en que sus hijos pueden ayudar a regular sus propias emociones y calmarse. Y debido a que como adultos, no somos ajenos a las emociones perturbadoras como la ira, la tristeza y el miedo, sin mencionar nuestro estrés diario y…
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Incluso las personas que aman absolutamente su trabajo tienen que lidiar al menos con estrés y ansiedad ocasionales relacionados con el trabajo. Y aunque a muchas empresas les gusta hablar sobre priorizar la salud mental y el bienestar de los empleados, sus acciones a menudo dicen lo contrario, incluido el mantenimiento de un entorno en el que existe la amenaza de despidos…
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Todo el mundo se pone un poco nervioso cuando se trata de citas. Sentir mariposas en el estómago mientras anticipas el mensaje de texto de tu cita o preguntarte si ellos sienten lo mismo por ti es bastante normal. Pero para alguien que tiene ansiedad, esos sentimientos son mucho más intensos y ocurren con más frecuencia.
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Admitelo. Puede que seas un poco (o mucho) controlador. Si hiciste clic en este titular, tienes una sospecha furtiva, o una certeza profunda, de que posiblemente (¿probablemente?) seas culpable de tratar de controlar la mierda de todo lo que puedes.
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Dos investigadores del departamento de Ciencias Médicas Experimentales de la Universidad de Lund, Suecia, realizaron un estudio en el que confirmaron que hacer ejercicios de forma regular reducir hasta en un 60% el riesgo de desarrollar y sufrir trastornos de ansiedad.
Tanto en hombres como en mujeres, hacer ejercicios puede reducir los niveles de ansiedad. Tomas Dejerborg y Martina Svensson, los investigadores, confirmaron esto al comparar un grupo de voluntarios que practicaron esquí de fondo a larga distancia con otras personas que no practicaban ningún tipo de ejercicio o deporte.
El estudio, citado en Daily Mail, solo analizó a personas practicando esquí, pero es probable que cualquier otra disciplina deportiva o ejercicio físico ofrezca los mismos resultados contra la ansiedad.
Según las estimaciones, el 10% de la población mundial sufre de trastornos de ansiedad, que se desarrollan desde temprana edad. Además, son más comunes en las mujeres que en los hombres.
Los autores del estudio siguieron un total de 395 mil 369 personas, tanto esquiadores como no esquiadores por 21 años.
«Investigamos cuántos de estos esquiadores fueron diagnosticados con trastornos de ansiedad en comparación con personas del mismo sexo y edad en la población general«, Dijo Svensson al sitio web del Daily Mail.
La conclusión del estudio fue que el grupo de personas con un estilo de vida más activo físicamente tenía un riesgo de hasta un 60% de desarrollar y sufrir ansiedad durante un período de seguimiento de hasta 21 años.
«El número exacto depende del modelo estadístico, si ajustamos o no por sexo, edad y nivel de educación. Básicamente, se encuentra entre el 58 y el 62%, según el modelo. Esta asociación entre un estilo de vida físicamente activo y un menor riesgo de ansiedad se tanto en hombres como en mujeres«, Explicado Svensson.
Los esquiadores de la muestra están participando en la carrera de esquí de fondo de larga distancia más grande del mundo, Vasaloppet en Suecia, entre 1989 y 2010. Solo tuvieron que participar en Vasaloppet una vez para ser incluidos en la muestra del estudio, aunque muchos de ellos participaron varias veces.
«Se recopilaron datos para aquellos que participaron en la carrera de esquí entre 1989 y 2010. Así que a los que esquiaban en 1989 se les siguió durante 21 años, mientras que a una persona que esquiaba en 2000, por ejemplo, se le siguió durante 10 años«.
El estudio comparó los resultados entre los esquiadores de alto rendimiento con los de bajo rendimiento, midiendo el tiempo de finalización en el que completaron la carrera, considerado como un indicador de mejor preparación y más ejercicios, según los autores.
También hallaron una diferencia notable en el nivel de rendimiento del ejercicio y el riesgo de desarrollar ansiedad entre hombres y mujeres, lo que más les sorprendió de la investigación.
«Nos sorprendió ver que las mujeres de alto rendimiento físico tenían casi el doble de riesgo de desarrollar ansiedad en comparación con las mujeres de bajo rendimiento. Sin embargo, el riesgo total de desarrollar ansiedad entre estas mujeres de alto rendimiento era aún menor en comparación con las mujeres más inactivas físicamente en la población general«.
Para los hombres, el tiempo de finalización de la carrera no afectó significativamente el riesgo de ansiedad.
Los investigadores concluyeron que ambos sexos se beneficiaron de la actividad física para luchar contra la ansiedad .. Si bien el esquí es una forma de ejercicio muy específico, otros estudios que investigan otras formas de actividad física «apuntan en la misma dirección».
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El miedo al fracaso tiene sentido. Todos hemos fallado en algún momento, nos hemos dado cuenta de que no es genial y nos preocupa volver a sentirnos así. Pero es difícil complacer a nuestros cerebros. Porque además del miedo al fracaso, muchas personas también temen al éxito.
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La mayoría, si no todos, de nosotros hemos estado lidiando con niveles vertiginosos de ansiedad durante meses. Una pandemia devastadora, desempleo, una elección fea y polémica y luego, por supuesto, el asedio de ayer del Capitolio por extremistas avivados por Trump. Hay tanto por lo que estar furioso y devastado; hay tanto trabajo …
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A veces, los mejores trucos son los más pequeños; algo tan útil y obvio en retrospectiva que debería haberlo pensado usted mismo. Y tal vez lo hiciste (¡bien por ti!). Pero si usted, como yo, aún no había pensado en entregarle a su hijo una pelota antiestrés cuando inicie sesión en sus reuniones de Zoom en el aula, ahora es el momento …
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Aunque la ansiedad y el miedo son dos cosas diferentes, lidiar constantemente con el miedo a la incertidumbre es algo que muchas personas con ansiedad experimentan con regularidad. Y durante los últimos seis meses, en medio de una pandemia mundial, casi nada ha sido seguro. Tiene sentido que estemos ansiosos sobre si nosotros o nuestros seres queridos …
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La mayoría de los niños, en ambientes familiares normales normales, tienen temores acordes a su etapa. El monstruo del armario, películas de terror, o el bravucón de la escuela. Pero ¿existe los niños que le temen al cambio climático ?. Al parecer si: lloran cuando están en contacto con la naturaleza y generan sentimientos de ansiedad y desesperación. Según un informe científico está confirmado que, extrañamente, es a eso lo que le temen estos niños.
Estos sentimientos de ansiedad y la relación con el cambio climático, fueron confirmados por científicos de la Universidad de Colombia para la Sociedad Ecológica Británica. «Los niños que entraron en contacto con la naturaleza sufrieron mundo natural. Debido a su incapacidad para controlar lo que le estaba sucediendo a la biosfera en descomposición», reza parte del estudio. Reseña el portal Daily Mail, que la misma casa de estudio ideó un plan para quitarles dicho miedo. Que además puede funcionar para jóvenes y adultos con los mismos temores: sí, el cambio climático.
Obviamente existe una preocupación por las constantes modificaciones que atraviesa nuestro planeta. Sin embargo a salir a, por ejemplo, un parque… Parece ser algo nuevo. Entonces los científicos explican que podría ser, en gran medida, un miedo trasladado por los padres, de manera inconsciente. La más reciente generación vive más en los ambientes interiores, que en el contacto con los escenarios naturales. Y esto podría ser uno de los causantes de este fenómeno.
Escribieron los autores que el estudio es una «respuesta, muchas organizaciones conservacionistas abogan por conectar a los niños con la naturaleza. Y ha aumentado el interés en medir la conexión de los jóvenes con la naturaleza «. Además, aseguran que muchos niños saben que están recibiendo por parte de las generaciones que ya tienen décadas, un mundo cambiante. Entonces ponerlos en contacto con la naturaleza, ayudar a que ellos mismos se vayan generando un pensamiento de prevención a este problema.
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El Liverpool está a punto de conseguir la Premier League por primera vez en su historia. O no. El coronavirus ha aparecido en el mundo del fútbol en el peor momento posible para el equipo de Klopp. Justo antes del parón, cayó eliminado ante el Atlético de Madrid en la vuelta de octavos de la Champions League. Fue su último partido y el Liverpool no ha podido desquitarse. Por este motivo, los jugadores se encuentran en terapia psicológica para paliar sus ganas de ganar la Premier .
Con el Manchester City, segundo clasificado, a 25 puntos de diferencia la liga era cuestión de jornadas. De hecho, si el equipo de Guardiola había perdido en su partido aplazado ante el Arsenal, los de Anfield y podría haber tenido su primer ‘match ball’ para ganar la liga inglesa después de 30 años.
El club ha distribuido un dossier llamado ‘Salud mental y bienestar’ donde se recomiendan ejercicios terapéuticos para olvidar esas ganas de título. En él, vea varios capítulos como el de ‘Aceptación y control’, que recuerda que “ lo que sucede con la decisión de la Premier League o la dirección que sigue el virus está fuera de nuestro control” . Por lo tanto, “todo lo que podemos controlar es nuestro comportamiento y nuestra respuesta al desafío de mantener seguros a los más vulnerables y reducir las tasas de infección”.
También, apela a unas palabras del entrenador alemán, Klopp, que recalcó que “El fútbol no es lo más importante. La seguridad de todos nosotros lo es mucho más” . Por lo tanto, remarca que “al centrarnos en lo controlable, nos damos la mejor oportunidad de superar el desafío psicológico” .
Otra de las pautas es controlar el énfasis del diafragma. Lo compara con cepillarse los dientes: “Como saben, promueve una buena salud dental y, de la misma manera, una buena respiración del diafragma promueve una buena salud mental”. Por último, aconsejan “olvidarse de las redes sociales, utilizar para estar con la familia y establecer rutinas diarias para evitar el peligro del aburrimiento” .
El Liverpool, a 25 puntos del City, tiene 27 puntos por disputar. El Manchester, por su parte, tiene un partido menos. Por lo tanto, solo podría evitar que el equipo ‘rojo’ levante el título durante una jornada. A partir de ahí, todo estará en manos de Salah, Mané y compañía .
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