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Las sentadillas con pistola se encuentran entre las hazañas más impresionantes del mundo de la fuerza del peso corporal, justo al lado de cosas como las volteretas hacia atrás o una parada de manos perfecta. Bueno, no puedo hacer esos otros dos, pero puedo noquear un montón de sentadillas con pistola. Hablemos de lo que entra en uno.
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Si recién está comenzando con un programa de ejercicios, sabe que no puede esforzarse todos los días. Por lo general, se recomienda tomar un día libre entre entrenamientos intensos para reducir la fatiga y darle tiempo a los músculos para que se recuperen. Sin embargo, no todos los días de recuperación requieren un descanso total.
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Si tiene poco espacio o no puede pagar una colección completa de pesas rusas, una pesa rusa ajustable de buena calidad es una de las mejores inversiones que puede hacer para el entrenamiento de fuerza en el hogar.
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Estoy seguro de que lo has escuchado en todas partes: consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Este es el descargo de responsabilidad estándar sobre los consejos de acondicionamiento físico de cualquier tipo, que la mayoría de nosotros probablemente ignoramos. hermético debería ¿usted? No necesariamente, resulta.
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En Lifehacker estamos orgullosos de contarte. verdadero La verdad sobre la salud y el bienestar, y dejar atrás las tonterías. Desafortunadamente, el mundo del fitness es una fuente abundante de confusión, medias verdades y, ocasionalmente, mentiras descaradas. Así que echemos un vistazo a algunos de los momentos récord de este año …
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La ciencia del ejercicio evoluciona con el tiempo y ahora sabemos que muchas de las cosas que la gente dice sobre el fitness en realidad no son ciertas. Por ejemplo, no puede adelgazar sus muslos parándose sobre un conjunto de cinturón vibratorio. Pero ahora están surgiendo en TikTok una serie de leyendas del fitness muertas como los zombis. Todavía …
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Cada pasatiempo tiene un idioma y levantar pesas no es una excepción. Hemos recopilado una lista de palabras relacionadas con la eliminación que son más confusas para los principiantes, así que sigue leyendo para descubrir qué es lo que te puedes perder.
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El cardio es importante para nuestra salud de muchas maneras, y todos debemos aspirar a por lo menos 75-150 minutos por semana. Si te gusta correr, andar en bicicleta o hacer senderismo y lo haces con más frecuencia, incluso mejor.
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El entrenamiento en intervalos de alta intensidad fue noticia en la década de 2010 con una afirmación específica: que las ráfagas cortas de trabajo duro pueden brindar los mismos beneficios aeróbicos que las sesiones más largas de trotar o andar en bicicleta. Pero los videos HIIT que puede transmitir hoy tienen muy poco que ver con el modelo original, y muchos de ellos no valen la pena …
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A medida que continuamos con nuestro mes de entrenamiento de la prensa de arriba, es hora de abordar la forma en que podría estar haciendo trampa, o no, dependiendo de cómo se mire. La prensa es realmente dos levantamientos diferentes, dependiendo de si doblas las rodillas para hacerlo.
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Esta es simplemente divertida. Ayuda si su bolsa de arena tiene asas, o al menos un poco de holgura en la bolsa que pueda agarrar fácilmente. (Recordatorio: córtese las uñas). Vamos a hacer limpiezas con bolsas de arena.
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Si eres nuevo en el ejercicio, o si simplemente te sientes un poco incómodo al trabajar en tu día, te ayudará tener una rutina que te traslade de tu vida sin ejercicio a prepararte para la sesión de sudor del día .
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He estado entrenando en casa desde marzo, y he llegado a conocer mi gimnasio en casa (también conocido como «algunas pilas de cosas oxidadas en mi garaje») bastante bien durante este tiempo. Además de lo obvio, los pesos y demás, resulta que hay algunas pequeñas cosas que pueden hacer que un garaje se sienta un poco más como un verdadero gimnasio.
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Las mancuernas y pesas rusas aún pueden ser difíciles de encontrar, pero los contenedores de agua están ampliamente disponibles y son casi gratuitos. El truco es encontrar algo que tenga el peso correcto, sin ser demasiado incómodo. En la entrega de esta semana de nuestro desafío de equipo improvisado, estaremos trabajando con jarras de agua.
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